New Era természetes egészséggyakorlat

Természetes egészségügyi gyakorlat

 

A természetes egészséggyakorlatok 10 mozdulattal készülnek, a test természetes működési állapota alapján.

 

A legegyszerűbb fizikai akciókkal segíti az emberi testet eredeti, természetes képességeinek visszaállításában, a három égő blokkolásának feloldásában, elősegíti a qi és a vér keringését az öt szervben, valamint fokozza a szervezet vitalását, immunitását és öngyógyító képességét.

 

Az emberi test "alapjainak helyreállítása" szemszögéből kidolgozták a hagyományos kínai és nyugati orvoslás elvein alapuló gyakorlati módszereket, amelyeket "minimális munkavégzés és maximális energiahatékonyság" néven ismerünk.

 

Ha az immunrendszer gyengült, a jó biológiai óra kialakítása érdekében javasolt naponta 2-3 alkalommal 30 percig természetes egészséggyakorlatokat végezni, minden nap meghatározott időpontban. A gyakorlatok végzésében való kitartás, az egész test és lélek qi és vérkeringés összekapcsolása nagyon hasznos az immunitás erősítésében és az öngyógyító képesség aktiválásában.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

Az internet korszakában az emberek életszínvonala javult. Túl sokat esznek és túl sokat táplálkoznak. A kevesebb fizikai aktivitás miatt azonban az emberek általában emésztési zavaroktól és rossz közlekedéstől szenvednek. Sőt, az élet és a termelés folyamatosan gyorsuló üteme miatt nagy mennyiségű adatot kell olvasni, nagy mennyiségű információt fogadni és feldolgozni minden nap, túlzott agyi aktivitást, szorongást, stresszt és rendszertelen alvási szokásokat kell folytatni, ami túlzott vér- és qi-keringésben az agyterületeken és elégtelen vér- és qi-keringésben az öt szervben és a perifériás végtagokban. Az emberi keringés hosszú távú lelassulása, akadályoztatása, egyensúlyhiánya különféle testi és lelki diszfunkciós betegségeket válthat ki. Például szédülés, fülzúgás, száj- és szemszárazság, halláscsökkenés, mentális szorongás, nyugtalanság, hidegtől és melegtől való félelem, hideg alsó végtagok, neuraszténia, álmatlanság, endokrin rendellenességek és egyéb állapotok.

 

Az internetes egészségkogníció azt mondja nekünk, hogy az emberi test egy összetett és kiegyensúlyozott szervezet, amelyből fejlődött ki, és az egészség az ember veleszületett képessége. A fenti helyzet miatt azonban az emberi egészség fokozatosan eltér szervezetünk eredeti képességeitől, keringésétől, és az emberi szervezet különböző rendszereinek működése elégtelen (vagy kóros), ami elégtelen (vagy hibás) összkeringést eredményez.

 

Az internetes korszak jellegzetességeiből kiindulva a természetes egészséggyakorlatok a "minimális munkavégzés és a maximális energiahatékonyság" gyakorlatok összessége, amely az emberi test "megszilárdítása és helyreállítása" szemszögéből alakult ki a hagyományos kínai orvoslás elvei szerint. és a nyugati orvoslás. A legegyszerűbb akciókkal segítik az emberi szervezetet eredeti, eredeti és természetes képességeinek, szisztematikus keringésének visszanyerésében, javítják az emberi vitalitást, immunitást és öngyógyító képességet.

 

A természetes egészséggyakorlatok skáláját az alábbi táblázat mutatja, tíz részre osztva. Az első három szakasz szabályozza az alsó és alsó régiókat, beleértve a beleket, a veséket, a hólyagot és más belső szerveket, valamint a perifériás idegeket az emberi test alsó részétől a lábig; A középső három rész szabályozza a központi égőt, és simítja a qi és a vér áramlását fel-le; Az utolsó három rész szabályozza a felső fókuszt és a feletti területeket, beleértve a szív, a tüdő és a fej minden részét; Az utolsó rész a lendület gyűjtése és a test qi és a vér összekapcsolása.

 

Az egészségmegőrzést szolgáló speciális gyakorlatok a következők:

 

1. Hasi légzés hármas nyitási módszer

 

Térd nyitott, kereszt nyitva, váll nyitva

A test természetesen megnyílik

A légzés természetesen elsüllyed

Természetes hasi légzés

 

Az emberi test olyan, mint egy zsanér, amelyben a gerinc a csuklópánt tengelye, a test bal és jobb oldala a csukló két oldala, a térd, a fesztávolság és a vállak pedig a két oldal szélei. a zsanér. A térd, a lábak és a vállak kinyitásával a test zsanérszerűen kinyílik, és a légzés automatikusan a hasba süllyed, így kialakul a hasi légzés. Ez lehetővé teszi, hogy a vesék, az emberi test "kazánja" újra meggyulladjanak, és megmozgassák a qi és a vér keringését az egész testben, alapot biztosítva a későbbi keringéshez.

 

A cselekvés alapjai:

Álljon egyenesen természetesen, terjessze szét a lábát természetesen, vállszélességben, érezze, hogy egy kötél a feje felett felemeli a testét, helyezze nyelvét a szájpadlására, és kissé húzza be az alsó állkapcsát.

 

Az első lépés a térd kinyitása. Tartsa a lábát párhuzamosan és vállszélességben egymástól, térdét enyhén engedje el mindkét oldalon, ne guggoljon közvetlenül, ne guggoljon túl sokat, összpontosítson a lábára, és vonjon qi-t és vért a vádliba és a lábfejébe.

 

Második lépés, terjessze szét a csípőjét. Enyhén lazítsa meg a csípőjét mindkét oldalon, és a kezével kissé húzza szét a csípőjét. A Qi és a vér áramlik a reproduktív és emésztőrendszerbe, és a farok végén leülve olyan érzés, mintha egy széken ülnénk, és nyújtóznánk a gerincet.

Harmadik lépés, váll felfelé. Helyezze a kezét a derekára, lassan engedje el a vállát mindkét oldalon, és tapasztalja meg az emberi testet, mint két zsanér, amely mindkét oldalra nyílik, és egyenes vonalban lélegzik. Csukja be kissé a szemét, és lélegezzen természetes módon 3 percig. Mnemonikus: egyenes, nyitott, laza, üres, mozdulatlan.

 

Előnyök:
Természetes hasi légzés létrehozása, a qi és a vér szabályozása, az agy oxigénellátásának hatékony növelése, az elme ellazulása, a migrén, a hideg kéz és láb, az elhízás és egyéb problémák enyhítése.

 

Három nyitási mód sematikus diagramja

 

 

2. Légzőszervi olvasztásos módszer

 

Az orális és orális légzés első pumpája

A hasi légzés második pumpája

A qi és a vérkeringés erős stimulálása

A teljes test szállítása garantált

 

Továbbra is használjon fizikai mozgásokat a második légzéspumpa aktiválásához, biztosítva a qi és a vér keringését az egész testben.

 

A cselekvés alapjai:

Álljon természetesen úgy, hogy a lábak párhuzamosak és vállszélességben legyenek egymástól.

Eressze ki a gyomrot, húzza össze a gerince felé, és lélegezze ki erőteljesen, amíg az összes levegőt ki nem üríti. Ezután lazítsa meg a gyomrát, vegyen egy mély lélegzetet, és erőteljesen fújja fel a hasát. Lélegezz és lélegezz be egyszer, legalább 36-szor. Bármikor, bárhol meg lehet csinálni.

 

Előnyök:

Elegendő légzés esetén elegendő energia áll rendelkezésre ahhoz, hogy elősegítse a test öt szervének és hat zsigerének keringését. Ezen túlmenően, a légúti olvasztási módszer segíthet a vesék erősítésében, a vérszegénység leküzdésében, segíti a méregtelenítést és aktiválja a sejtfunkciókat.

 

Légzéses olvasztási módszer sematikus diagramja

 

3. Tonghua keverési módszer

 

A Tejút forog és forog

Önfejlesztés, kitartás és erős túrázás

A hasa qi-tengert és vért tartalmaz

A Tonghua felkavarja a qi-t és a vért, bőségessé téve azt

 

A qi és a vér működése alapján szükséges a gyomor és a vese funkcióinak integrálása. Dagasztással és keveréssel a gyomor, a belek és az alsó energizáló teljesen aktiválható, akárcsak a „kásafőzés”, így biztosítva az elfogyasztott étel teljes megemésztését, a táplálék felszívódását és a salak eltávolítását.

 

A cselekvés alapjai:

Álljon természetesen úgy, hogy a lábak párhuzamosak és vállszélességben legyenek egymástól.

Dörzsölje össze a kezét, és helyezze a köldökére. Kezdje el masszírozni a hasát az óramutató járásával megegyező irányban, belülről kifelé kis körökben kezdve a nagy körig, majd kívülről nagy körökben a kis körig, egészen vissza a köldökig. Keverje meg erőteljesen 36-szor anélkül, hogy megállás vagy kezet cserélne közben. Mindkét kezével alaposan keverje meg a gyomrát, és a kör nagyobbra tehető, hogy minden belső szervet ápoljanak. Megteheti állva vagy fekve az ágyban.

 

Előnyök:

Elősegíti az emésztést és a felszívódást, erősíti a lépet és a gyomrot, javítja az étrend hasznosulási arányát és enyhíti a rossz leheletet; Győzd le és csökkentsd a felesleges zsírt a gyomorban; Az alvás minőségének javítása.

 

 

A Tonghua keverési módszer sematikus diagramja

 

4. Imagining Wings

 

Madarak repülnek az égen

Magas látókör, széles elme és széles látókör

Képzeld el, hogy szárnyak repítenek

Yidai Qi és Blood Jiaoba

 

A középső égő az emberi test felső és alsó része közötti összekötő rész, amely a qi és a vér áramlásának csatornája, és hajlamos a szűkületre és elzáródásra. Ha a csatorna blokkolva van, és az agy folyamatosan gondolkodik, és a qi és a vér hosszú ideig koncentrálódik a fejben, az a felső részben meleget, az alsóban pedig hideget okoz. Tehát a karlendítést és a képzelőerőt kell használnunk, hogy megnyissa a középső fókuszpályát az emeléshez és a belépéshez.

 

A cselekvés alapjai:
Álljon természetesen úgy, hogy a lábak párhuzamosak és vállszélességben legyenek egymástól. Képzeld el a karjaidat, mint a saját szárnyaidat, és emeld vízszintesen a gerinced köré. Képzeld el a szárnyaiddal való repülés erejét, fel-le csapkodva a karjaidat.

Ha felfelé sétál, lefelé érzi magát, nehézségekkel találkozik, vagy karrierje kudarcokkal néz szembe, az ember a képzelet szárnyait használhatja arra, hogy örömet szerezzen a hangulatának.

 

Előnyök:
A hangulat beállítása, a sötét hangulatok leküzdése és a depresszió javítása; A hosszú távú használat boldoggá teheti az embert, gyorsan gondolkodhat, hatékonyan javíthatja a mellbetegségeket és enyhítheti a púpos problémákat.

 

 

Képzeld el a szárnyak sematikus diagramját

 

 

5. Nagy lengőkar

 

A tenger hullámai emelkednek és süllyednek

Hajtsd az óceán vitalitását

Lendítse meg a karját, és mozgassa a testét

A régi felolvasása és az új elfogadása végtelen életerőt hoz

 

A cselekvés alapjai:

Álljon természetesen úgy, hogy a lábak párhuzamosak és vállszélességben legyenek egymástól.

 

Az első lépés a párhuzamos lendítés. Lazítsa el karjait, mindkét kezével mozgassa őket előre-hátra természetesen, a lehető legnagyobb amplitúdóval. Lengés közben tartsa a kezét egymással szemben, tenyerét befelé, az ujjbegyeit pedig egyenesen.

 

Második lépés, keresztbe dobás. Lazítsa el a karját, mindkét kezével mozgassa a karját, és természetesen lendítse előre-hátra. Lengés közben tartsa a tenyerét befelé, az ujjbegyeit pedig egyenesen.

 

Állva vagy sétálva végezhető, és bármikor és bármikor gyakorolható. Gyakoroljon naponta összesen 30 percet, és lendítse meg a karját több mint 1500-szor a jobb eredmények érdekében.

 

Előnyök:

Aktiválja az emberi energiarendszert, aktiválja a három égőt, oldja fel az emlőmirigy blokkolását, csökkenti a három csúcsot, szabályozza az endokrin funkciót, javítja a fáradtságot, a szédülést és az éjszakai izzadást.

 

A nagy lengőkar sematikus diagramja

 

6. Ragyogó szellem

 

Álljon fel úgy, hogy a gerinc legyen a tengely

Fordítsa meg a karját, és kezdjen el mozogni

Egyensúlyozzon balra és jobbra, forduljon meg

Mosolyogva felfrissült lélekkel

 

A cselekvés alapjai:

Álljon természetesen, lábakkal, vállszélességben. A gerinc és a derék balra és jobbra forog, ami a karokat természetes módon felfelé és átlósan lendíti, a fej és a test pedig szinkronban csavarodik. Folyamatosan és természetesen forog balra és jobbra. Ügyeljen arra, hogy ne forogjon túl gyorsan, hogy elkerülje a szédülést.

 

Előnyök:

Javítja a nyaki kényelmetlenséget, védi a gerincet, energikussá teheti magát, és ellenáll a fáradtságnak.

 

Spirituális revitalizációs diagram

 

7. tapossa a lábát és kövesse

 

Virtuális tűz okozta gyulladás

Jang lebeg az agyban

Nyomd meg a sarkadat

A Qi és a vér lefelé áramlik

 

Miután a képzeletbeli szárnyakon, lengető karokon keresztül megnyitottuk a középső égő útvonalat, és felfrissítettük az elmét, el kell engedni a qi-t és a vért a felső égőből.

 

A cselekvés alapjai:
Álljon egyenesen, tegyen lépéseket a helyére, emelje fel a lábát, és leszálláskor tapossa meg a sarkát. Irányítsd lefelé a qi és a vér áramlását.

 

Előnyök:
Csökkentse a belső környezeti nyomást, akadályozza meg, hogy a qi és a vér megtámadja a szívet és az agyat, enyhítse a bizonytalan lépteket és a gyökértelen lábakat.

 

Lábak és sematikus diagram

 

 

8. Energiaelnyelés

 

Az internet korszakában sok fejtörés létezik

A vér felfelé hömpölyög, de nehezen ereszkedik le

Az energia lemerül, a qi és a vér mozog

A Yunhua ciklus elősegítheti az egészséget és a jólétet

 

A képzelet és a fizikai masszázzsal kombinálva lehetővé válik a qi és a vér leáramlása a lábakba, helyreállítva a test qi és vérkeringésének egyensúlyát.

 

A cselekvés alapjai:

Az első lépés, hogy képzelj el egy lótuszvirágot a lábad alá. Lehet mindkét lábbal egy lótuszvirágon, vagy egy lótuszvirággal mindkét lábánál. A lótuszvirágok lehetnek pirosak, fehérek vagy bármilyen más színűek, méretét pedig maga határozhatja meg. A lótusz egy évelő vízi növény, amely vízre jellemző. A lótuszvirágok elképzelésével segíthet csökkenteni a tüzet, megtisztítani, kiűzni a patogén qi-t, valamint megkönnyíteni a qi és a vér elsüllyedését.

 

Mehetünk a parkba lótuszvirágokat megfigyelni, kereshetünk néhány képet a lótuszvirágokról az interneten, majd elképzelhetjük őket. Használhat háztartási cikkeket is, például zoknit, papucsot és lótuszmintás padlószőnyeget, hogy segítsen jobban elképzelni.

 

Elképzelésekor lazítani kell. A lótuszvirágokat el lehet képzelni egészen konkrétan vagy homályosabban is. Ha az Ön által kitalált lótuszvirág nem tiszta, ne aggódjon. Csak menj arra a pontra, ahol gondolhatsz rá. A legfontosabb, hogy fenntartsd a figyelmet, és tartsd a lótuszvirágot a lábadon.

 

Energiaelnyelő egészségmegőrzési módszer

 

Második lépés, masszírozza a fejet. Miközben képzeld el a lótuszvirágot a lábad alatt, tartsd a fejed mindkét kezével, és masszírozd, és told lefelé szimmetrikusan felülről középre. Masszírozáskor alkalmazzon megfelelő erőt, hogy a kezei szimmetrikusak legyenek. A masszázs nyolc irányra és négy párra osztható, beleértve a bal és jobb, első és hátsó, bal első és jobb hátsó, jobb első és bal hátsó, stb.

 

Masszázs előtt a fejfedők, gumiszalagok, szemüvegek és egyéb tárgyak eltávolíthatók a könnyű tenyérlökés érdekében. A masszázs intenzitásának, időtartamának és gyakoriságának a kényelemen kell alapulnia. Ha kellemetlen vagy kellemetlen érzés jelentkezik, azonnal hagyja abba.

 

 

Mindkét kezével masszírozza a fejet

 

Ezen túlmenően, ha elképzeli a lótuszvirágot a lábad alatt (1. lépés), önállóan is használható, így bármikor, bárhol és bármilyen helyzetben elképzelhető, mint például tanulás, munka, gondolkodás, séta, sorban állás, tánc, pihenés stb. összpontosítson a képzeletre, vagy képzelje tovább, miután elképzelte a lótuszvirágot, majd tegyen más dolgokat. Ha megszakítja a képzeletét, mert valami másra vágyik, ne aggódjon, csak képzelje el újra.

 

Energiaelnyelő egészségmegőrzési módszer alkalmazása

 

Különleges emlékeztető: Az alacsony vérnyomásban, hipoglikémiában, vérszegénységben és más betegségekben szenvedők szükség szerint kevesebb energiát fogyaszthatnak, vagy egyáltalán nem fogyaszthatnak. Ezenkívül a terhes nők is takarékosan használják. Ha kényelmetlenül vagy kényelmetlenül érzi magát az eljárás során, azonnal abba kell hagynia.

 

Előnyök:

Vonzza a qi-t, hogy leereszkedjen, tüzet gyújtson, hogy visszatérjen eredeti állapotába, csökkentse a vérnyomást és csökkentse a tüzet, enyhítse a szárazságot és a szem kiszáradását, enyhítse a stresszt, egyensúlyba hozza az érzelmeket, felfrissítse az elmét, enyhítse az ingerlékenységet és a meleget, javítsa a hideg kezek és lábak állapotát, egyensúlyba hozza a fizikai és szellemi funkciókat, és javítja az olyan tüneteket is, mint a hányinger, hányás és fejfájás.

 

9. Az egészségmegőrzést szolgáló folyadékok előállításának módja

 

Forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba a nyelv töve körül, hogy nyál képződjön

A tűz meggyullad, a szél kölcsönveszi a tüzet, és a spirál felfelé fordul

Aktiválja a hidraulikus teljesítményt, folyamatos keringést, széles körben elosztva a nap folyamán

A víz és a folyadék összefolyik, a források folyamatosan áramlanak, és édes harmat tölti be a levegőt

Hidratálja és táplálja, táplálja az ereket, és ragyogóvá és zöldessé varázsolja a bőrt

 

A nyelv alatt található az emberi testnedvek fő szelepe. A qi és a vér egyensúlyának helyreállítása után elő kell segíteni a víz átfogó keringését az egész szervezetben, hogy a szervezetben minden szerv és sejt táplálkozhasson.

 

A cselekvés alapjai:
Csukja be a száját, helyezze a nyelvét az ínyére (belül és kívül is), és finoman masszírozza az ínyét az óramutató járásával megegyező irányban "fel jobbra le balra". Ez édes nyálat termel a szájában, amely lenyeléskor táplálhatja a testet.

 

Előnyök:

A nyál és a fogak táplálása, az erek táplálása, a hosszan tartó használat kezelheti a rossz leheletet, táplálja a bőrt, fokozza a bőr és a haj fényét és rugalmasságát, és hatékonyan javítja a hajhullás problémáit.

 

Az egészségmegőrzést szolgáló folyadékok előállításának módszerének sematikus diagramja

 

10. Lépés éles lábujjakkal (záró testtartás)

Gerinc kapcsolat az egész testben

Kezek az égen, lábak a földben

A Qi és a vér fentről lefelé kapcsolódnak egymáshoz

Yunhua Cycle meleg Runyu

 

A cselekvés alapjai:
Álljon természetesen úgy, hogy a lábak párhuzamosak és vállszélességben legyenek egymástól. Hajtsa össze a kezét maga előtt, lassan emelje fel és egyenesítse ki karjait, nyújtsa fel a legmagasabb pontig, majd álljon lábujjhegyre, mintha az egész testét egy kötéllel akasztaná fel. Képzeld el, hogy a kezeid végtelenül felfelé és végtelenül mélyre nyúlnak, a lábaid pedig végtelenül lefelé és végtelenül mélyre nyúlnak. Tartsa a testét nyújtott helyzetben 5 másodpercig, majd lassan engedje le a kezeit szinkronban, és kezei természetesen lógnak le az oldalára. Ez egy mozgás. Ismételje meg ezt a műveletet, és húzza a testét egyenes vonalba.

Lábujjhegy sematikus diagramja

 

Előnyök:

Egyenesítse ki a testet, segítse elő a qi és a vér keringését, és serkentse a test keringését. A visszerek megelőzése, az ödéma enyhítése, a vese és a qi táplálása védi és javítja a veseműködést.

 

Természetes egészségügyi gyakorlatok összefoglalása:

Először is, a hasi légzés három nyitott módszere és a légúti olvasztás módszere az egész test qi és vérének erőteljes aktiválására szolgál. Ezenkívül az alsó égő normál működésének szabályozására és biztosítására alkalmazzák az emésztést, a tápanyag-felszívódást és a salakanyag-kiválasztást elősegítő módszert; Ezután a szárnyak, a lengető karok és a felfrissülés érzése által a felső végtag három különböző szintű mozgása a középső fókusz megtisztítására és a qi és a vér felemelkedésének és bukásának megnyitására szolgál; Ezután a sarok taposásával és az energiaelnyelő egészségmegőrzési módszerrel a qi-t és a vért felülről szívják le, hogy a test qi-je és vére egyensúlyba kerüljön. A test vízkeringését a tápláló folyadéktermelési módszer szabályozza; Végül lábujjhegyen egyenesítse ki és egyenesítse ki azokat a területeket, ahol a test elcsúszhat, a fejtől a gerincig, és a három égőtől az öt szervig, biztosítva az átfogó szisztémás keringést az emberi testben. Tíz gyakorlaton keresztül állítsa helyre a különböző szervek eredeti funkcióit, és töltse be az őket megillető szerepeket.

A természetes egészséggyakorlatok rendszeres gyakorlása helyreállíthatja a szervezet természetes ritmusát, javíthatja a fizikai erőnlétet, megelőzheti a különböző betegségek előfordulását. A gyakorlatok végzése során az embernek helyesnek, természetesnek, elegendőnek, helyénvalónak és következetesnek kell lennie, kerülni kell a túl messzire menést.

 

 

 

 

Forrás: https://www.thinkflow.com.cn/